?
自行車健身又養(yǎng)生你聽說過嗎?隨著生活壓力的重負荷，利用運動來舒緩自身壓力的人越來越多，因而各種各樣健康、減脂、減壓的健身方式應(yīng)運而生，比如自行車健身、瑜伽、跑步機、登山、健身舞等等。
?
今天介紹的就是自行車健身的方式，它以簡單、方便、效果佳等優(yōu)勢深受廣大群眾的喜愛，自行車健身主要有四種騎法，下面一一為大家介紹。
?
?
長時間的慢速騎行：心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
?
快速騎行：可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
?
快慢結(jié)合：這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
?
中速騎行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
?
健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。
?
自行車健身又養(yǎng)生，但是健身教練溫馨提示：最為健身初始者剛開始鍛煉時，騎行速度應(yīng)控制在一定范圍之內(nèi)，一定要自己能承受，時間適宜為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可以慢速運動一小段時間用以恢復(fù)體力。?
