? ? ? 就像大家所看到的，辦公室的白領(lǐng)們每天都會(huì)坐在電腦面前忙來(lái)忙去，根本就沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，也沒有時(shí)間去管理自己的身材，所以每天到了下班的時(shí)候呢，往往就腰酸背痛啦。遇到這種情況呢，請(qǐng)各位親愛的努力工作的朋友們不要急，只要我們平時(shí)多多的運(yùn)動(dòng)一下稍微的走動(dòng)一下這種癥狀就好好很多的呢。下面呢，小米就和大家一起來(lái)看看到底我們要怎么樣子運(yùn)動(dòng)自己的身體動(dòng)動(dòng)哪些部位，這種疼痛的癥狀就會(huì)好很多吧。
一、抬腿動(dòng)作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢(shì)，堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。
3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時(shí)抬起伸直的雙腿，保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作，堅(jiān)持做3-5下。
作用：堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運(yùn)動(dòng)
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動(dòng)作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時(shí)吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。
3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢(shì)，閉目，大力地深呼吸。
作用：對(duì)于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。
四、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來(lái)的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。
3、恢復(fù)端坐姿勢(shì)，開始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部，每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。
? ? ? 對(duì)于我們長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，我們的身體確實(shí)是吃不消的呢，長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，我們的血液會(huì)循環(huán)的慢，我們的肌肉會(huì)慢慢的變得麻木，所以啊，為了我們的身體每天都能夠舒舒服服告別腰酸背痛最好的辦法就是呢多多的運(yùn)動(dòng)。
