? ? ? 不知道大家喜不喜歡看美劇呢？或者喜不喜歡美國(guó)人呢？小編個(gè)人是很喜歡看美劇的呢，也特別羨慕劇中女主角身材那么好，屁股翹翹的腰細(xì)細(xì)的呢。但是，亞洲人的屁股呢，都普通很平平的啦，或許是地心引力的原因，屁股總是沒有歐洲人的屁股好看。當(dāng)然，先天條件不足，那我們就后天彌補(bǔ)吧，那到底要怎么樣才能擁有一個(gè)翹翹的屁股誘人的美臀呢？小編覺得啊，肯定跟平時(shí)的生活習(xí)慣分不開呢，每天都坐著屁股肯定扁扁的，那么相對(duì)來(lái)說(shuō)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)那我們的屁股會(huì)變得翹翹的么？小編沒有試過，那么親愛的你們呢？下面，就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)我們到底要怎么樣做屁股能變得翹翹的吧。
大步爬樓梯
爬樓梯時(shí)，臀部肌肉會(huì)繃得很緊，這時(shí)也是修正臀部肌肉的最佳時(shí)機(jī)。每次邁兩級(jí)或三級(jí)臺(tái)階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)最有效~
經(jīng)常戶外跑步
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時(shí)，雙腳蹬踏地面的動(dòng)作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運(yùn)動(dòng)緊身褲，這樣對(duì)肌肉塑性的效果更好些呢！
收緊臀部動(dòng)作
等公交或等公交的時(shí)候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識(shí)地交替收縮和放松臀部?jī)蓚?cè)肌肉，并且可以試著做收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
后踢腿運(yùn)動(dòng)
平時(shí)走路時(shí)，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時(shí)，一邊放松一邊有針對(duì)性的做后踢腿動(dòng)作。站直身體，一手扶著桌子或墻壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限后，保持一段時(shí)間，慢慢放下，換另一只腿。動(dòng)作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時(shí)，效果最好。
睡前側(cè)臥抬腿練習(xí)
每天睡前，做一些側(cè)臥抬腿練習(xí)，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側(cè)臥于床上，在下面的腿向后彎曲呈90°，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達(dá)極限后保持3-5秒，慢慢放下。每側(cè)腿部10次，雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要保持身體平衡，同時(shí)要保證動(dòng)作足夠慢，如果做完之后你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦！
? ? ?運(yùn)動(dòng)之后的大家有沒有感覺自己的屁股比平時(shí)會(huì)翹翹的那么一點(diǎn)呢？加油吧，大家都要堅(jiān)持下去呢，相信時(shí)間長(zhǎng)了，運(yùn)動(dòng)量大了，我們的屁股自然就會(huì)變的翹翹的呢。
