? ?平時(shí)忙碌的工作需要有個(gè)比較強(qiáng)壯健康的身體作支撐，而現(xiàn)在很多的地方也都興起了健身運(yùn)動(dòng)的熱潮，男女老少都喜愛(ài)上了健身。而許多人還不知道一些比較科學(xué)的鍛煉方法，如腿部肌肉的鍛煉，那么，腿部肌肉力量怎么練習(xí)？腿部肌肉的練習(xí)辦法也很多，下面給大家簡(jiǎn)單的介紹幾種。
? ?負(fù)重深蹲
? ?杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。
? ?此動(dòng)作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣；重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動(dòng)作時(shí)，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來(lái)練習(xí)。
? ?坐姿伸小腿
? ?坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時(shí)吸氣，小腿放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時(shí)伸直，也可交替伸直。
? ?俯臥屈小腿
? ?俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時(shí)屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股二頭肌。
? ?腿部肌肉力量怎么練習(xí)？每個(gè)人都想擁有像運(yùn)動(dòng)員那樣的身體素質(zhì)，但是那需要付出很長(zhǎng)時(shí)間的科學(xué)的鍛煉才行。但是大家鍛煉的時(shí)候不要過(guò)于心急，只要是每天都抽出時(shí)間，按照科學(xué)的方法，有條不紊的堅(jiān)持鍛煉下去，肌肉力量會(huì)大大的加強(qiáng)。
