龐達(dá)在瑜伽中即意為“封鎖、封印”的意思，能夠增進(jìn)人體中各種消化系統(tǒng)的活動(dòng)，并有治愈消化系統(tǒng)中某些疾病的功效。龐達(dá)三收束法是收額，收腹和會(huì)陰收束的同時(shí)練習(xí)，方法十分簡(jiǎn)單，提議使用瑜伽呼吸。但龐達(dá)練習(xí)千萬(wàn)不要操之過(guò)急喔，龐達(dá)的練習(xí)更需要輕松的心情。
開(kāi)始，打坐，兩手輕按在膝上。
閉眼，放松，一次瑜伽呼吸，當(dāng)呼氣完畢時(shí)閉息。
閉息的同時(shí)收額，提升收腹，收縮會(huì)陰，三步同時(shí)進(jìn)行。 盡量保持，直至不能閉息為止，慢慢抬頭，放松腹部，放松會(huì)陰。
恢復(fù)呼吸
這是一個(gè)完整的回合。
體會(huì)
每當(dāng)一個(gè)回合完成后，你會(huì)體會(huì)到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流，沿脊椎而上，熱量可直達(dá)頭頂，你會(huì)覺(jué)得全身非常溫暖，而脊椎是你最熱的地方，它變得異常清晰，容易觀(guān)想；一，二個(gè)回合后，你的腦門(mén)可能會(huì)出一些汗，這都是正常的，當(dāng)結(jié)束練習(xí)后，也不要立刻睜眼，可以繼續(xù)觀(guān)察自己的脊椎熱量直到你舒適為止，或詠?zhàn)xom語(yǔ)音結(jié)束。
練習(xí)龐達(dá)三收束法益處非常多，但有幾點(diǎn)注意我有必要向您提及：
龐達(dá)一定要在空腹時(shí)進(jìn)行，飯前是很好的時(shí)間，飯后建議你要等四個(gè)小時(shí)再練習(xí)。
龐達(dá)的練習(xí)最好是在三個(gè)時(shí)間：日出，日中，日落，既清晨，正午和黃昏。很奇怪是吧，龐達(dá)與太陽(yáng)有著微妙而重要的關(guān)系。
初學(xué)者每次練習(xí)不要超過(guò)4個(gè)回合，隨著時(shí)間的增加，可以逐漸增加回合數(shù)，不要性急。因?yàn)辇嬤_(dá)對(duì)腸道的按摩是較劇烈的，開(kāi)始次數(shù)太多，你的腸道會(huì)吃不消的；在酒后，或者是身體不適的時(shí)候不要練習(xí)。
雖然龐達(dá)三束法修煉起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但卻能起到十分有效的作用，只要持之以恒就一定可以有意想不到的收獲喔。
