增高是很多個(gè)子不高的朋友的夢想，如何能夠快速增高呢?小編今天教你一個(gè)能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦。
1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動(dòng)身體，身體往前，往下。
2)指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。
3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個(gè)部位。
4)腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。
5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8)手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來，身形挺拔。
9)呼氣，手緩慢地放下來。
10)兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。增延脊柱式動(dòng)作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，活動(dòng)脊柱還能夠達(dá)到增高的目的。同時(shí)還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。
