陰瑜伽，顧名思義，就是放下陽(yáng)性的模式（控制、改變和對(duì)抗），切換進(jìn)入陰性的能量、視野和境界，進(jìn)入接納、柔順和靜觀，把抽象的陰陽(yáng)之道的理論，通過(guò)體式落實(shí)到身體當(dāng)下的感受上，并由此允許陰性能量穿透身體的、能量的、情緒的和覺(jué)知的各個(gè)層面，藉由“常我”臣服于“如是”，而覺(jué)悟瑜伽的一體系。
陰瑜伽（Yin yoga）是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
練習(xí)者最主要的功課是要達(dá)成這一微妙的內(nèi)存意識(shí)的轉(zhuǎn)換，即從陽(yáng)至陰的態(tài)度和視野的轉(zhuǎn)換，而不僅僅是體式方式的變化。陰瑜伽呼喚練習(xí)進(jìn)入更深、更自然同時(shí)也更廣闊的學(xué)知，全然去經(jīng)歷自己的局限、無(wú)力感和脆弱，并同時(shí)不去認(rèn)同、修正或加以評(píng)判。
因此，陰瑜伽是在體式領(lǐng)域開(kāi)啟覺(jué)察和內(nèi)觀冥想的練習(xí)方式，是追求身體效果的練習(xí)逐漸趨向內(nèi)存意識(shí)培訓(xùn)的過(guò)渡。
風(fēng)格特點(diǎn):
第一，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤(pán)骨及下背部。所以，在練習(xí)過(guò)程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng)，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。
第二，緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng)，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
第三，讓感覺(jué)向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。
第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
從人的身體來(lái)看，血液、肌肉是屬于陽(yáng)性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對(duì)而言的，陰與陽(yáng)無(wú)法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部分都屬于陽(yáng)瑜珈。
練習(xí)對(duì)象：普通男女老幼都可練習(xí)。對(duì)于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。
每個(gè)停留的體式中，用心溫柔地，去感受良性的疼痛。從感受氣息延伸到中心的痛感——下面一段關(guān)于疼痛的文字：
“疼痛感——在陰瑜伽體式里，我們會(huì)真實(shí)的經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的"疼痛＂感， 對(duì)于疼痛感的定義：大多時(shí)候，身體上的疼痛百分之九十來(lái)自于心理上的認(rèn)同，當(dāng)心認(rèn)同時(shí)會(huì)賦予其能量。在進(jìn)入體式時(shí)，我們總是希求能更伸展些，我們會(huì)聽(tīng)從頭腦的聲音（小我），頭腦會(huì)給身體發(fā)出指令：命令身體達(dá)到某個(gè)程度，而現(xiàn)在的身體狀態(tài)并未能如頭腦的意愿，疼痛因此而產(chǎn)生，煩惱、焦慮、傷害也因此產(chǎn)生。在練習(xí)體式時(shí)，我們應(yīng)更多的去聆聽(tīng)身體的聲音，身體是充滿智慧的，它會(huì)告訴你一切的答案。
當(dāng)我們的心還是粗糙的時(shí)候，沒(méi)有能力去分辨這種痛是否安全的，是否自己能夠承受的范圍，這是沒(méi)有覺(jué)知，沒(méi)有智慧的一種練習(xí)，當(dāng)我們?cè)谝а缊?jiān)持練習(xí)時(shí)，對(duì)身體而言是一種傷害。 當(dāng)疼痛感來(lái)襲，我們首先的第一念是推開(kāi)、不要！嘗試放下頭腦當(dāng)中對(duì)疼痛感的定義，不去執(zhí)著，剛開(kāi)始練習(xí)陰瑜珈時(shí)，試著暫且把疼痛命名為伸展、牽拉、或者酸、麻、跳動(dòng)、流動(dòng)等等，只是去觀看這些感受，當(dāng)內(nèi)心沒(méi)有掙扎、勉強(qiáng)、比較的時(shí)候，內(nèi)在可以平靜自然的接納這些感受，當(dāng)心敞開(kāi)接納時(shí)，所有一切經(jīng)歷的感受會(huì)轉(zhuǎn)化、變化，甚至消融。
疼痛感，只是頭腦對(duì)它的一個(gè)定義，其他所有的一切感受也只是頭腦賦予其的定義，一切都只是虛幻，一切都不是恒久不變的。 每一節(jié)陰瑜伽課程，是讓自己的心靈和身體深度對(duì)話的過(guò)程。每一個(gè)體式的停留，在每一個(gè)呼吸的當(dāng)下，深入到自己身體當(dāng)中脆弱、或者不適的那個(gè)區(qū)域，帶著覺(jué)知慈愛(ài)的去看著這個(gè)部位的感受，全然的接納身體、包括頭腦里面所有的聲音。去經(jīng)驗(yàn)所有的種種，呼吸，放松，并提醒自己唯有此刻才是自己真實(shí)擁有的。當(dāng)你一旦能夠靜下來(lái)，聆聽(tīng)，不去期待或者促使事情發(fā)生，僅僅只是存在當(dāng)下的那個(gè)美妙時(shí)刻，“事情”自然而然的就發(fā)生了，這個(gè)過(guò)程，寧?kù)o而美好。而這種寧?kù)o一直都在，向內(nèi)觀看，有一天你或許會(huì)忽然發(fā)現(xiàn)，在你的內(nèi)心深處有一處?kù)o溢所在?！?
