渴望優(yōu)雅的你，一直想要穿著緊身褲，搭配著高跟鞋，成為聚光燈下的焦點。不過現(xiàn)實是，工作和家庭的壓力下，你拼命地去努力，反而忘記了照顧自己的身體，以致于你已經(jīng)很久沒能穿上過那件曾經(jīng)合身的緊身褲了。
練習(xí)下面8個瑜伽體式，可以減去你多余的贅肉，讓你輕松穿上那條好看的緊身褲！
體式一：
站在瑜伽墊上，兩腳分開比你的臀部略寬，慢慢蹲下并保持上身正直。
五指分開，雙掌合十，并把合十的手掌放在你的胸前，用手肘將膝蓋向外撐，幫你打開臀部。
把重心穩(wěn)定在你的兩個腳后跟之間，目視前方，在這個姿勢保持5次深呼吸。
體式二：
從體式一延伸而來，將合十的手掌放松，并讓你的兩條胳膊放在你的身體正前方。
彎腰盡力讓兩條胳膊往前伸展，以拉伸你的腰部并打開臀部。
在這個姿勢保持5次深呼吸。
體式三：
接著體式二，上半身回正，讓右肩下沉，右腿膝蓋部位放在右臂和肩膀之間。
然后讓左臂向左，并讓右手拉住左手腕處，上半身向左方向扭轉(zhuǎn)，目光看向天花板。
在這個姿勢保持5次深呼吸。
體式四：
這個動作稍有難度，你需要接著體式三往下做，左腿支撐起身體，單腳支撐。
保持右半身的姿勢不變，目光直視前方，這需要你抱緊膝蓋。
如果這個動作過于困難，你也可以雙手抱著右膝來完成。
依然要在做好動作后，保持5次深呼吸。
體式五：
繼續(xù)用雙臂緊抱你的右膝蓋，臀部抬高，腰部向下彎曲，上半身向前傾。
如果這個動作過于困難，你可以松開你的雙手支撐在地面上，只用保持右膝蓋彎曲即可。
在這個姿勢保持5次深呼吸。
體式六：
抬起你的右腿，用右手去拉住你的右腳大腳趾，把你的重心放在你的左腳上。
左手放在左臀位置，適當調(diào)整姿勢，保持重心穩(wěn)定。
將右腿盡量往前伸直，在這個姿勢保持5次深呼吸。
體式七：
彎曲你的右膝向后抬高，讓你的右手抓住右腳，上半身向前傾斜。
腰部向后彎曲，讓你的脊柱感受拉伸。
在這個姿勢保持5次深呼吸。
體式八：
放下你的右腳，并將你的右腿向左轉(zhuǎn)動，讓右腳穿過左膝蓋，腳趾扣在左小腿的位置。
上半身的脊柱保持挺直，抬頭向前看，讓右手穿過左臂，兩只手的手掌相對。
在這個姿勢保持5次深呼吸。
