現(xiàn)代都市中的人們的生活和工作的壓力都很大,在這種強大的壓力下,失眠對一些人來說就好像是家常便飯了,失眠人群的年齡結構也有不斷年輕化的趨勢.那么怎樣克服失眠呢?我想首先要為睡眠創(chuàng)造一些良好的外部條件,例如選一個舒服的枕頭,調(diào)整好臥室的明暗度等等,當然這些還是不夠的,再加上一些瑜伽的練習方法才會讓你達到深層次睡眠的效果。
下文中我就具體的介紹一下具體練習的有助于深層次睡眠的瑜伽動作,希望對失眠的人有所幫助：
1、練習者以瑜伽的防守姿態(tài)躺在床上.
2、仰臥,抬起腭部,雙手于身體成45度張開,掌心向上,雙腳張開,間距約35公分,全身呈防守狀態(tài).
3、意念從腳尖、腳踝、膝蓋、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、頸部一直移轉(zhuǎn)到頭部,慢慢的呼吸,想象透過呼吸抽取出全身的力量.
4、心里派出一切雜念,形成一面空面,反復的告訴自己放松、放松.
如此方法練習,輕微的失眠者可以很快的進入到睡眠之中,而且睡眠的效果相當理想.
當然如果是比較重的失眠者可能采用這樣練習方法效果依然不是很明顯,那么在這里真誠的奉勸一句,其實失眠在我們舊的觀點中總以為不是病,不用去醫(yī)院,其實嚴重的失眠真的對人的身體和精神的損傷都是很大的,應該去醫(yī)院接受一下醫(yī)學上的治療。
