“軟癮”是美國心理學(xué)家提出來的新名詞，它是指那些強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或情緒。
日常的基本行為，比如吃東西、讀書、上網(wǎng)、看電視、睡覺等等，如果其中的某件事帶給了你更多的精力、更多的學(xué)習(xí)和成長，能讓你感覺到生活的意義，那么這些可能就不算是“軟癮”。
但是如果這些行為讓你感覺能量耗盡、麻木沮喪，那就很可能是染上“軟癮”了。如，無法控制上網(wǎng)的沖動(dòng)，每天在網(wǎng)上的時(shí)間超過3小時(shí)，或找人聊天或打網(wǎng)絡(luò)游戲;每天看電視的時(shí)間超過4小時(shí)，晚上的業(yè)余時(shí)間幾乎全部奉獻(xiàn)給了電視，不愿參加其他社交活動(dòng)等。
“軟癮”不光耗費(fèi)體力精力，還會(huì)掩飾真實(shí)的情感體驗(yàn)，麻木意志，讓人懈怠。最重要的是，寶貴的時(shí)間就在指間悄悄溜走，自己渴望的生活也越來越遠(yuǎn)。有人總抱怨沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)時(shí)間都被耗在某些無聊的事情上了。
專家認(rèn)為，這些麻木神經(jīng)的活動(dòng)，無法滿足深層次的情感需要，如被愛、被安慰、歸屬感、成就感等等。但從淺層次看，它們又好像令人暫時(shí)樂得開心，沒有太多壓力，特別當(dāng)生活中遇到坎坷時(shí)，能獲得短時(shí)間超脫的快感。
戒除“軟癮”需要兩“下”：一是下狠心，二是對(duì)癥下藥。
下狠心就是心要硬，強(qiáng)迫自己去改變。反思自己的生活方式，找到“榨取”體力精力的“軟癮”，然后用積極的生活取代它們。如冥思、閱讀、做志愿者，或者學(xué)一門能充分發(fā)揮自己創(chuàng)造力的新手藝。要記住的是，每個(gè)人都有可能染上“軟癮”，如果能及時(shí)發(fā)現(xiàn)它們，就能用自己的方法來克服它們了。
對(duì)癥下藥，就是根據(jù)“軟癮”的類型采取措施。戒除“網(wǎng)癮”可以先將上網(wǎng)時(shí)間縮短一半，在電腦旁邊放一個(gè)鬧鐘監(jiān)督自己，鬧鐘一響，立即強(qiáng)迫自己關(guān)機(jī)，漸漸地將上網(wǎng)時(shí)間縮短，直到控制在每天30分鐘內(nèi);也可以通過看書、參加健身俱樂部或參加培訓(xùn)班提升自己，來減少自己上網(wǎng)的時(shí)間。戒除電視“軟癮”，首先是控制自己在一兩天內(nèi)不看電視;然后找一些方法來減輕焦慮，如練習(xí)半小時(shí)的瑜伽，或者到室外散步。
專家建議，嘗試精力轉(zhuǎn)移，不妨將自己的想法寫在紙上，發(fā)泄一下情緒，然后自己分析，或者請(qǐng)信得過的知己幫忙一起分析，也許你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種想法的無聊之處，從而放棄。
