練習(xí)頸椎的瑜伽有哪些

作者:xiaobao32  時(shí)間:2015-12-27 01:20:43  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

對于平時(shí)姿勢不良或者是經(jīng)常伏案工作的朋友來說,頸椎問題是比較容易有的。平時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成保護(hù)頸椎的好習(xí)慣,等到頸椎出現(xiàn)問題的時(shí)候已經(jīng)算是比較晚了。瑜伽的好處很多,可以幫助增強(qiáng)抵抗力,修身養(yǎng)性,還能夠幫助改善頸椎或者是腰腿不適。下面,我們就來看看可以幫助練習(xí)頸椎的瑜伽吧!

練習(xí)頸椎的瑜伽有哪些

步驟/方法

側(cè)向環(huán)繞

端正坐姿,保持雙肩放松,呼氣 時(shí)先低頭將下巴放到鎖骨處,頸部后側(cè)伸展,然后吸氣 延一側(cè)鎖骨方向移動(dòng)下巴至肩上,換另一側(cè)重復(fù)。左右交替做3-5組。

抬頭

依然保持端正坐姿,吸氣將下巴緩慢抬高,保持頸部前側(cè)的伸展自然呼吸2-3次,之后放松頸部,重復(fù)3-5組。

益處:這兩組頸部練習(xí)可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力,預(yù)防和緩解緊張感及頭痛,使頭頸部的血液循環(huán) 更加通暢。

坐姿山式

坐在腳跟上,保持脊柱 端正,將手臂向上伸展,十指相扣,平視前方保持呼吸6-8次。

益處:伸展端正身體,拉伸背部兩側(cè),強(qiáng)壯腰部,放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。

下犬

雙腳與髖關(guān)節(jié) 同寬,腳趾向前,雙手與肩同寬按住地面,保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部,呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎,同時(shí)雙肩放松下沉,將體重均勻分布到手和腳上,頭頸部不要用力,保持姿勢呼吸6-8次。重復(fù)3-5次。

益處:伸展放松脊柱,提高腿部、雙肩的彈性,將更多的新鮮血液供給頭部,擴(kuò)展胸部,提升精力,緩解疲勞感。

眼鏡蛇

俯臥,雙手置于肩下,吸氣將身體逐漸抬高,感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動(dòng),肚臍至腳尖貼近地面,脊柱向上伸展,雙肩放松下沉,微微彎曲肘關(guān)節(jié) ,抬頭向上,保持呼吸3-5次,慢慢放低身體,休息約2-3個(gè)呼吸,重復(fù)再做2-3次。

益處:調(diào)理背部肌肉,緩解因過于勞累引起的頸背部痛,增加脊柱的彈性和靈活性,牽拉腹肌頸部,調(diào)整腹部臟器的位置,擴(kuò)張胸部,增加氧氣的攝入。

以上這些瑜伽都是可以幫助改善頸椎不適的情況,但如果是比較嚴(yán)重的頸椎問題,最好要先咨詢過骨科醫(yī)生或者相關(guān)的資深專家之后才能做運(yùn)動(dòng)。除了了瑜伽之外,頸椎操也是可以做的,同樣可以幫助改善頸椎的酸脹感或者是長期僵硬氣血不暢的情況。

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