很多人在減肥的時候會選擇和利用瑜伽的方式來減肥,做瑜伽減肥的效果最明顯的究竟是哪種方法很多人也不知道,所以說就盲目的選擇了,到結(jié)果卻一點(diǎn)減肥的效果都沒有,做瑜伽鍛煉來減肥的時候很多人都覺得是最好的,但是瑜伽的運(yùn)動和姿勢有很多種,不同的瑜伽做法可以得到不同的減肥效果,那么瑜伽減肥好方法有哪些?
1、至善式
坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿,然后雙手屈肘,在胸前合十,繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿,彎曲右膝放在左腿外側(cè),然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側(cè),掌心向右,指尖朝上。吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn),在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉(zhuǎn)回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身體向后傾斜,兩手臂分開與肩同寬,放在身體正后方撐住上身,指尖向前。
吐氣時抬起臀部,頭向后仰,膝蓋觸地。保持均勻呼吸數(shù)秒,然后吐氣時放下身體。
瑜伽最好的減肥方法就可以試試這樣的方法,讓自己在減肥的過程中得到好的效果,做減肥的時候光靠瑜伽也是不行的,瑜伽有局部減肥和全身減肥,自己要看自己到底是哪個部位的肥胖,如果知道了哪個部位肥胖的話就可以選擇哪種方法來給自己減肥,減肥的時候也要記得多吃清淡沒有任何脂肪的食物。