瑜伽球的練習(xí)方法有哪些

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-12-26 13:31:33  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人做瑜伽鍛煉的時(shí)候喜歡用到各種各樣不同的瑜伽輔助工具,瑜伽工具有很多種,可以用到瑜伽繩,還可以用瑜伽袋,也有的人在做瑜伽的時(shí)候喜歡選擇用瑜伽球來做運(yùn)動,瑜伽球做運(yùn)動也還是可以得到好的鍛煉效果,通過瑜伽球的鍛煉,可以幫助我們得到各種減肥的效果,那么瑜伽球的練習(xí)方法有哪些?

瑜伽球的練習(xí)方法有哪些

站式: 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上??梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。

球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強(qiáng)身體的平衡力,對神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

腳踏球A.平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

(注意:此動作有頸部疾病者不宜。)

轉(zhuǎn)動球 A.平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。

B.慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳,如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

瑜伽球來鍛煉瑜伽的話就可以試試這樣的方式,讓自己在做瑜伽球鍛煉的過程中得到更多好處,而鍛煉瑜伽球的時(shí)候必須要掌握正規(guī)的方式,做瑜伽球鍛煉的時(shí)候還要注意在空腹的時(shí)候鍛煉,這樣自己伸展的姿勢才是最好的,而在做瑜伽球鍛煉的過程中還必須要合理,也不能因?yàn)橄胍玫胶玫男Чつ康倪\(yùn)動,這樣很傷身的。

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