瑜伽是屬于一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于我們的身體是不會(huì)構(gòu)成任何傷害的，長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽是可以幫助我們改善很多的身體方面的問(wèn)題的，所以大家在平時(shí)的時(shí)候可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べな沁m用于任何人群的，很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)用瑜伽球來(lái)進(jìn)行輔助，那么如何使用瑜珈球呢？
瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小編今天就教給大家簡(jiǎn)單的瑜伽球的教程吧。
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球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
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球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
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舞者式
動(dòng)作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
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戰(zhàn)斗式
動(dòng)作：1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著，盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷
以上就是關(guān)于如何使用瑜珈球的一個(gè)介紹，我們?cè)谄綍r(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意，如果想要用瑜伽球來(lái)進(jìn)行練習(xí)，首先需要掌握瑜伽球的使用技巧，這樣才能夠正確的進(jìn)行，以免傷害到我們的身體健康，同時(shí)也建議大家在平時(shí)的時(shí)候多練習(xí)瑜伽。
