在平常的時候我們可以看到大多數(shù)女性朋友們都在用各種各樣不同的方法去搜自己的小腿的，這樣的話就可以很好的讓自己的小腿部位變得比以前更加的漂亮，有些人們的減肥方法是完全錯誤的，如果是持續(xù)用這樣的方法去減肥的話就會讓自己身體的素質(zhì)變得特別的下降，而且最后的效果也沒有大家想象的那么的好的，最好還是用一些能夠提高自己抵抗力的運動。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。
從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個動作，深呼吸5下。
由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
這個動作需要慢慢的練習來掌握。
而且對于瑜伽動作來說一定要慢慢的去練習的，如果自己剛開始練瑜伽的話一定不能夠太過于著急的，而且不能夠一下子就將自己的難度提高太大，最好還是再鍛煉一周的時間以后再慢慢的去增加自己鍛煉難度的，而且在鍛煉的過程中呼吸也是相當?shù)年P鍵的，這對于自己鍛煉的效果是有影響的。
