相信針對很多生了寶寶的媽媽們來說，臃腫的身材讓她們顯得非常的苦惱，特別是肚子上那一坨坨的肥肉，更是讓她們在穿上衣服之后顯得更加的肥胖。這就讓她們異常懷念在生產(chǎn)之前的苗條身材。因此產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的效果好嗎?面對大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
很多媽媽透露自己剛生完孩子以后肚子還和懷孕7、8個月一般大，曾經(jīng)倍感困擾。通過飲食和有氧運(yùn)動，特別是堅(jiān)持練習(xí)瘦小腹瑜伽，在一年的時間里迅速恢復(fù)了身材。
6個瘦腹瑜伽動作
1、簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
2、半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
3、瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對于產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的疑問，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和跟標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，練瑜伽瘦肚子病并不是一天兩天就可以達(dá)到效果的，而是需要大家抱有更多的堅(jiān)持和耐心來面對，這樣才能讓我們的肚子顯得更加平滑。
