現(xiàn)在很多女性都希望擁有迷人的身材，而長(zhǎng)腿是鑒定身材是否迷人的標(biāo)準(zhǔn)，所以，好看纖細(xì)的大長(zhǎng)腿是很多女性的追求，現(xiàn)在僅僅是好看的臉蛋已經(jīng)滿足不了女性朋友對(duì)自己的要求，身材好也是必要的，所以，她們每天都在用各種方法幫助自己打造完美的身材，瑜伽是不錯(cuò)的選擇，那么，瘦腿美腿瑜伽怎么做呢？我們一起了解一下，
? ?深蹲塑腿
? ?1、雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、雙手保持不動(dòng)，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
? ?拉大腿收腹
? ?1、瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開(kāi)地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
? ?借助毛巾仰臥起坐
? ?1、收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
? ?側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部
? ?1、身體盤(pán)腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、下身和雙手保持不動(dòng)，上身最大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。
? ?身體輕輕后仰
? ?1、筆直跪立在地面上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向后仰，此時(shí)將重心放在臀部與腹部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，現(xiàn)代人對(duì)于好身材的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)不再是擁有好看的臉型，還需要有標(biāo)準(zhǔn)的身材，所以，想要擁有一雙好看的大長(zhǎng)腿，方法其實(shí)也不難，每天要堅(jiān)持按摩和運(yùn)動(dòng)，晚上不要喝水，飲食要多注意，這樣才可以讓自己擁有期待已久的大長(zhǎng)腿，多吃蔬菜和水果。
