瑜珈的減肥方法有哪些

作者:xiaobao20  時(shí)間:2015-11-13 00:23:30  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽的減肥方法各種各樣,因?yàn)槲覀兌贾啦煌蔫べ?dòng)作,其實(shí)起到的瘦身減肥功效也是各不相同的,所以我們可以多去認(rèn)識(shí)和了解一些可以簡單的完成的,但是達(dá)到減肥效果也是比較好的瑜伽動(dòng)作,讓我們的減肥變得輕松簡單, 這樣就不需要我們每一次都那么辛苦的跑步減肥了。

瑜珈的減肥方法有哪些

虎式

跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì),屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。

弓式

俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

推磨式

坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

功效:鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

事實(shí)上瑜伽減肥,也是建立在運(yùn)動(dòng)的一個(gè)原理基礎(chǔ)之上,瑜伽的練習(xí)可以讓全身的脂肪熱量在燃燒,所以才會(huì)達(dá)到最理想的減肥功效,但是它又不像一般的運(yùn)動(dòng)那樣辛苦,所以更容易堅(jiān)持下來,因此這樣的減肥瘦身方法當(dāng)然是比較好的。

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