適合女性的瑜伽有哪些

作者:xiaobao34  時(shí)間:2015-11-12 23:55:24  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

女校做一些有氧運(yùn)動(dòng)是非常有好處的,尤其是到了現(xiàn)在冬天天氣比較寒冷,非常容易遭受各種流感的侵襲,經(jīng)常性的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)可以大大提高自身的免疫力和抵抗力,很多人也都想進(jìn)一步了解一下適合女性的瑜伽,大家可以嘗試著按照以下的方法來進(jìn)行練習(xí)。

適合女性的瑜伽有哪些

踢腿提臀式:腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì),一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會(huì)翹起來呢!

半蹲擺腿式:像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

倒踩腳踏車:利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動(dòng)傷害。

側(cè)抬腿式:很常見的瘦腿動(dòng)作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個(gè)身體要盡量成一直線,上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!

如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜(如:蘋果、草莓、番茄、韭菜),減肥時(shí)可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑,幫助消耗脂肪同時(shí)還能補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素

女性一下鍛煉的方式方法有很多,但是我面一定要根據(jù)自身的身體素質(zhì)選擇最適合自己的鍛煉方法才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果,千萬不能想一口氣吃一個(gè)胖子,鍛煉一定要循序漸進(jìn),千萬不能盲目的進(jìn)行鍛煉,要講究方式方法。

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