瑜伽是很多女性朋友都非常青睞的一種健身方式，平時適當?shù)木氳べτ谂耘笥焉眢w出現(xiàn)了很多問題都會有一定的緩解作用，練瑜伽他不僅僅能夠消耗身體的脂肪，并且有很多的瑜伽體式，能夠有效地調(diào)整人的呼吸，對于某些原因引起的身體腫脹及疼痛也會有一定的緩解作用，女性朋友在月經(jīng)的時候練瑜伽，最好是能夠選擇合適的體式。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧靜，讓你遠離經(jīng)期的各種不適。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復這個練習。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
瑜伽的體式分為很多種，其實在身體不同的時期，可以根據(jù)不同的鍛煉目的來選擇合適的瑜伽體式，并且女性朋友們在選擇瑜伽體式時，還應該要考慮到自身的身體素質(zhì)，鍛煉的目的等等，一旦選擇好以后，就應該要長時間的堅持鍛煉。
