治療腰痛的瑜伽動作都是什么?

作者:taotao2018  時間:2018-11-12 02:41:07  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

生活中很多人都有腰痛的毛病,當(dāng)然,引起腰痛的原因有很多方面,有人是因?yàn)楣ぷ鞯木壒剩腥藙t是因?yàn)榇┑纳僦鴽隽?,還有的可能患上了一些疾病。但不論怎樣,腰痛會導(dǎo)致我們的生活質(zhì)量有所下降,所以必須找到一些方法來緩解才行。那么,治療腰痛的瑜伽動作都有什么?

治療腰痛的瑜伽動作都是什么?

治療腰疼的瑜伽動作

一個20分鐘瑜伽墊上的普拉提。無論你是初學(xué)者還是有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者,你都可以有很大的收獲。重復(fù)三次以下動作,使你全身脂肪燃燒。

1 站姿前屈滾動

站直且雙腳平行,分開與髖同寬。

吸氣,然后呼氣,并舉起手臂高于上背部。

吸氣,然后呼氣,身體向前折疊并朝向地面。

吸氣,彎曲膝蓋,像椅子一樣坐著,雙手抬高。

呼氣回到站姿。

重復(fù)5次。

治療腰痛的瑜伽動作都是什么?

2 動態(tài)核心斜板系列

先做斜板式。

呼氣,啟動腹肌讓右膝靠近胸腔。

吸氣,右腿往后往上伸直,腳趾指向天花板,并啟動臀部和大腳后側(cè)的力量。

重復(fù)動作15次,然后換邊。

治療腰痛的瑜伽動作都是什么?

3 大腿拉伸

直接用膝蓋跪在地上,臀部下方,腳背碰地面。

呼氣,身體往后仰45度,啟動腹部、臀部和腳,并保持從頭到膝蓋一條直線。

吸氣,返回到開始姿勢。

如果想更有挑戰(zhàn),可以使背部壓得更低,并舉起雙手。

重復(fù)10次。

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