都說空中瑜伽具有減肥的功效，但是也要依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)類型來決定，有些人每天通過練習(xí)空中瑜伽就可以有體重的變化，所以就會(huì)說瑜伽有減肥的效果，但是通過練習(xí)體重沒有減輕的人就會(huì)認(rèn)為空中瑜伽沒有減肥的功效。其實(shí)空中瑜伽本身是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，以減肥為動(dòng)力堅(jiān)持下去對(duì)身體也是好的。
1.空中瑜伽可以減肥，但是也要堅(jiān)持鍛煉，還有合理的安排飲食和生活習(xí)慣?？罩需べな强梢詼p肥的。因?yàn)榭罩需べさ牟环€(wěn)定狀態(tài)能讓核心肌群自然收緊，幫助加強(qiáng)腰腹的力量，并有效減少腰腹多余的脂肪，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)?？罩需べび纸蟹粗亓﹁べぃ每罩需べさ醮玻瓿晒べんw式。練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動(dòng)性。
2.活動(dòng)脊柱關(guān)節(jié)坐姿:雙腿交叉盤坐在吊床的垂直線下，雙手從外向內(nèi)纏繞吊床，身體前傾、拉伸脊柱，慢慢將身體從髖部轉(zhuǎn)向一邊，呼氣慢慢收回，再以同樣動(dòng)作完成另一邊。重點(diǎn)：保持順暢的呼吸，保持骨盆不動(dòng)。效果：活動(dòng)脊柱關(guān)節(jié)。針對(duì)人群：長期保持同一坐姿得不到運(yùn)動(dòng)和感覺脊柱硬化、疼痛者。
3.橋式:仰臥在瑜伽墊上，盆骨位于垂直線下，將腳踝懸掛在吊床布上，呼氣時(shí)收緊腹部、抬起骨盆，讓脊柱逐節(jié)逐節(jié)地離開地面，直至肩胛，呼氣時(shí)從肩胛逐節(jié)逐節(jié)地向下卷動(dòng)背骨、直至身體放于墊上。重點(diǎn)：臀部及腹肌發(fā)力，結(jié)合臀部及腹肌力量，在腳和肩膀之間締造漂亮的斜線。療效：讓腰背部的脊柱歸位。針對(duì)人群：患有各種脊柱病者。
4.空中瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng):專業(yè)的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床繩索一定要結(jié)實(shí)。女士建議束發(fā)，避免纏繞，不可配戴任何首飾和尖銳飾品，避免鉤掛。做簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，避免肌肉拉傷。借助軟皮椅來支撐身體，剛開始練習(xí)簡(jiǎn)單體式，重點(diǎn)訓(xùn)練核心肌肉群的力量，來更好的支撐住身體。緩緩偏離輔助物，動(dòng)作一個(gè)一個(gè)攻克穩(wěn)定，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，知道可以完全脫離輔助物，獨(dú)立穩(wěn)定的完成動(dòng)作練習(xí)。
