上犬式是瑜伽初級(jí)入門動(dòng)作之一，這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)脊椎，適合背部肌肉酸痛的人群。背部肌肉酸痛，一般是由于背部肌肉過(guò)度緊張?jiān)斐傻模绻患皶r(shí)進(jìn)行調(diào)理，就會(huì)出現(xiàn)腰間盤突出等癥狀。這個(gè)動(dòng)作適合經(jīng)常坐在辦公室伏案工作的人，不僅可以強(qiáng)身健體，還能夠提神養(yǎng)目，緩解腰痛和背部的不適感。
功效
改善體態(tài)
強(qiáng)健脊椎、手臂、手腕
伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部
緊實(shí)臀部
刺激腹部器官
有助于緩解輕度憂郁、疲勞和坐骨神經(jīng)痛
對(duì)哮喘有輔助治療作用
這個(gè)體式使脊椎恢復(fù)活力．尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個(gè)體式對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。這個(gè)體式增強(qiáng)脊椎．治療背部疼痛。由于胸部得到完全的擴(kuò)張，因此增加肺部彈性。骨盆區(qū)域的血液也得到完全的循環(huán)，使其保持健康。
禁忌癥候/警告
背部損傷
頭痛
懷孕
功法
1. 俯臥。雙腿向后伸展腳趾直指向后。彎曲肘關(guān)節(jié)，把張開(kāi)手掌的雙手放在腰側(cè)的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對(duì)垂直。
2. 吸氣，雙手平穩(wěn)地用力推地，而且感覺(jué)上略微有些向后推；仿佛你的試著將身體沿著地面往前抬起。然后再一次吸氣時(shí)完全伸展手臂，與此同時(shí)抬起上身并收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直并將兩膝離地。保持你的大腿略微向內(nèi)側(cè)收；肘部臂彎面轉(zhuǎn)向前方。
3. 擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應(yīng)該只放在腳趾和手掌上。
4. 穩(wěn)固兩肩，肩胛骨內(nèi)收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過(guò)前，否則會(huì)使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向后，但是要小心不要擠壓你的后頸部或聳肩，那會(huì)使你的喉部收到壓迫。
5. 此姿勢(shì)是太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)固定姿勢(shì)，但你也可以將此姿勢(shì)進(jìn)行單獨(dú)練習(xí)，并保持此姿勢(shì)15－30秒，自然呼吸。然后放下身體回到地面；也可以在吸氣時(shí)將臀部抬起而轉(zhuǎn)換到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿勢(shì)。
