瑜伽可以保持人體形態(tài)，讓身材凹凸有致，受到很多女生的喜愛。倒立對(duì)于女生來說是一個(gè)很復(fù)雜的動(dòng)作。傳統(tǒng)意義上的倒立需要強(qiáng)大的手臂力量，但是女生們都不想把自己的手臂鍛煉的太強(qiáng)壯，因?yàn)檫@樣沒有女性的美感。因此，瑜伽式倒立可以結(jié)合傳統(tǒng)倒立的優(yōu)點(diǎn)，更加適合女生鍛煉。
我們要想做好瑜伽倒立，首先得了解倒立應(yīng)具備的以下幾個(gè)身體要素。
第一、力量。倒立分為手倒立，肘倒立和肩倒立三種基本分類。三種分類中又以手倒立為主。所以手臂力量就是倒立應(yīng)該具備的首要條件。因?yàn)槭直哿α坎蛔悖蜔o法支撐身體的重量。
第二、身體平衡能力，身體平衡能力較差的伽人，即使立起來了，也會(huì)左右搖擺、晃動(dòng)，隨著就倒下來了。
第三、身體的協(xié)調(diào)性，如果身體協(xié)調(diào)性較差，整個(gè)身體就顯得僵硬，僵硬的身體完成任何動(dòng)作都是很難辦到的。
為了能順利完成倒立姿勢(shì)，我們可以分為三個(gè)步驟來完成。
先做輔助練習(xí)。就是練習(xí)增強(qiáng)手臂力量和增強(qiáng)平衡能力的相應(yīng)練習(xí)。增強(qiáng)手臂力量的瑜伽體式很多，而且有的也有一定難度。在練習(xí)時(shí)最好選擇難度較小，又能增強(qiáng)臂力的姿勢(shì)，同時(shí)還能練習(xí)平衡能力。
側(cè)平板伸展，也能很好地練習(xí)臂力。這些體式難度都不是太大，一般人都能做。側(cè)平板伸展先以四腳板凳式進(jìn)入，雙肘撐地，雙腿屈膝跪地，然后伸直雙腿，身體側(cè)翻，以一只手肘支撐地面。另一只手臂向頭部后方伸展。兩手交換練習(xí)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，就能增強(qiáng)手臂力量。還能舒展腰背和肩頸關(guān)節(jié)，使身體變得更加協(xié)調(diào)。
半月式變體，也是一個(gè)練習(xí)臂力的很好體式。這些體式在練習(xí)臂力的同時(shí)，還能增強(qiáng)腿部力量和身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。多加練習(xí)就能一舉多得。所以在選擇輔助練習(xí)的時(shí)候要盡量選擇能增強(qiáng)多種要素的體式。
