便秘是很多人都會(huì)遇到的一個(gè)困擾，那種排便不暢的感覺(jué)，令人十分難受。便秘的形成原因有很多，通常是由于人的工作和精神壓力比較大、飲食辛辣、吃水果少或是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。便秘的人該怎么辦呢?你知道嗎?其實(shí)，瑜伽也可以達(dá)到緩解便秘的效果哦，下面來(lái)看看緩解便秘的瑜伽體式有哪些?
1.坐姿冥想式
盤(pán)腿坐，臀部高于膝蓋;設(shè)置定時(shí)器，做5分鐘的冥想，讓頭腦徹底冷靜下來(lái);把注意力集中在呼吸上，趕走進(jìn)入頭腦的任何紛雜思緒，不要想別的事情。
2.站立前曲式
雙腳分開(kāi)站立，兩腳間距與臀同寬;以臀部為軸心，上半身向前彎折，胸部靠近大腿，必要時(shí)膝蓋可以彎曲;臀部位于腳踝正上方，脖頸后方放松;雙臂垂放向地面，雙手掌心向下;腳底和腳趾堅(jiān)實(shí)的踏在地面上;雙腿保持牢固;做10次深呼吸。
3.下犬式
四點(diǎn)著地，腳趾彎折，伸直雙腿，雙手按壓在地面上，身體呈倒置V字型;兩手間分開(kāi)的距離與肩同寬或略寬于肩，雙腳分開(kāi)的距離與臀同寬;雙手掌心用力按壓地面，雙膝略彎曲，尾骨朝向上;做10次深呼吸。
4.排氣式
仰臥于地面，雙腿伸直，雙臂放于身體兩側(cè);左側(cè)膝蓋抬向胸部，雙手手指交叉抱住膝蓋下方;保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做20次深呼吸;回到初始姿勢(shì)，右臂高舉過(guò)頭頂，向身體右側(cè)拉伸;保持姿勢(shì)不動(dòng)，做10次深呼吸;換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
5.三角式
雙腳在盡可能寬地分開(kāi)，前腳趾指向“12點(diǎn)鐘”的位置，后腳趾指向“9點(diǎn)鐘”位置;上半身向右側(cè)彎折，左臂高舉過(guò)頭頂，指向天花板，右手放在腳踝外側(cè);保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做10次深呼吸;換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
