現(xiàn)代人普遍都有久坐的問題，但是不論是男人還是女人都不希望自己有著一個(gè)大肚子，所以如何瘦腹就成為了大家主要研究的對(duì)象。有人說每天做仰臥起坐就可以瘦腹，的確是這樣，但多少人能堅(jiān)持下去呢?于是瘦腹瑜伽就成為了主流，下面就來給大家分享幾個(gè)收腹瑜伽的入門基本動(dòng)作。
第一式 船式瑜伽
Step1 坐姿，并攏雙腿，往前伸直，腳尖往上，抬頭挺胸，雙手放到大腿根部。
Step2 兩手放到身體兩側(cè)，張開五指撐地，兩腿彎曲膝蓋。
Step3 利用腰腹力量舉起雙腿，讓小腿平行于地面。
Step4 緩緩放下雙腿恢復(fù)原姿勢(shì)，重復(fù)數(shù)次。
效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹肌，同時(shí)可以清宿便。
第二式 橋式瑜伽
Step1 在地面上仰躺，放松全身，分開雙腿稍微比肩寬，兩手在身體兩側(cè)平放。
Step2 膝蓋彎曲，讓小腿和地面垂直，兩手掌心往下放到身體兩側(cè)。
Step3 利用腰腹臀力量往上抬起軀干，雙手在身體下方伸直并交握，眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10個(gè)呼吸后緩緩放下身體。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
效果：這個(gè)瑜伽體式除了能塑造平坦腹部外，對(duì)于增強(qiáng)背部、腿部后側(cè)還有臀部的肌肉群也有很好的效果。
第三式 輪式瑜伽
Step1 在地面上仰躺，放松全身，分開雙腿稍微比肩寬，兩手在身體兩側(cè)平放。
Step2 膝蓋彎曲，讓小腿垂直于地面。雙手屈肘，指尖向腿放在耳朵兩側(cè)。
Step3 利用腰腹腿力量往上抬起軀干，伸直手肘，胸部還有臀部盡量往上抬高，頭往后仰。
Step4 保留5到10個(gè)呼吸后，緩緩放下身體，回到原姿勢(shì)，重復(fù)數(shù)次。
效果：加強(qiáng)血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部還有大腿肌肉。
第四式 上伸腿式瑜伽
Step1 雙手屈肘，手指交叉放到腦后。
Step2 伸直并攏雙腿，繃直腳尖，在地面上仰躺。
Step3 保持腰背貼到地上，同時(shí)抬起雙腿、頭部還有肩膀，腿部離地面大概成30度角。
