? ?長(zhǎng)跑是我們?nèi)粘I町?dāng)中常見(jiàn)的一種好的方法。長(zhǎng)跑是對(duì)我們心理和生理上的雙重考驗(yàn),一方面它考驗(yàn)我們的耐力,另一方面他也考驗(yàn)了我們的運(yùn)動(dòng)能力。長(zhǎng)跑是需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)的,長(zhǎng)跑的練習(xí)方法是非常多的,那么下面小編就詳細(xì)的為大家講解一下,長(zhǎng)跑練習(xí)方法都有哪些呢!
首先需要練習(xí),增加體力,跑步上學(xué)。比賽前的注意事項(xiàng):
1.首先需要一雙軟一點(diǎn)的鞋子。不要太大,也不要太小。
2.跑步前活動(dòng)一下筋骨,跳一跳。以防比賽時(shí)肌肉拉傷。
3.喝點(diǎn)水潤(rùn)潤(rùn)嗓子,因?yàn)榕懿綍r(shí)大口呼吸,會(huì)口干舌燥。
4.盡量放松,心里想只要按著我的方法一定可以贏就行了。
比賽時(shí)注意事項(xiàng):
1.首先要一馬當(dāng)先,但不可過(guò)的消耗體力,盡量靠近第一名。裝作要超過(guò)她,讓他加速,消耗體力,你不用追,過(guò)一會(huì)她就會(huì)慢下來(lái),你只要不被后面的人超過(guò)就行了。
2.調(diào)整呼吸,根據(jù)跑的速度她哦正呼吸快慢,
3.跑步的時(shí)候不要跨的步子太大,這樣腿會(huì)覺(jué)得受不了,即使自己跑得動(dòng),退卻酸的不行了。
4.在最后關(guān)頭(距終點(diǎn)200米的時(shí)候),故意裝作體力不足,往后退,并發(fā)出體力不支的聲音,讓對(duì)手以為勝券在握。
5.在80米時(shí)全力加速,即使沒(méi)有力氣,也要放手一搏。只要想著盡快結(jié)束比賽而跑就行了。
耐力
如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔,每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂,耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō),塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō),塔基是整個(gè)計(jì)劃的開(kāi)始和結(jié)束,沒(méi)有良好的基礎(chǔ),較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃,從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃,特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。
力量
隨著年齡的增長(zhǎng),我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,摔倒和骨折是比較常見(jiàn)的。研究表明:力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
? ?以上就是長(zhǎng)跑練習(xí)方法做出的詳細(xì)解答,為了增強(qiáng)我們身體的免疫力,長(zhǎng)跑是一種很好的方法。隨著年齡的增長(zhǎng),我們的身體的機(jī)能在逐漸的下降,長(zhǎng)期進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練的人,可以鍛煉自己的心肺功能,增強(qiáng)自己的心肺功能,也能夠促進(jìn)自己的血液循環(huán)。