跑步時(shí)膝蓋外側(cè)疼是一種跑步膝的癥狀體現(xiàn)，在經(jīng)常跑步的人群中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，主要就是人體膝蓋軟骨發(fā)炎引起的，如果您的體重非常大，也有可能會(huì)引起膝蓋外側(cè)疼，出現(xiàn)這種情況一低要重視起來(lái)，注意多休息，休養(yǎng)好之后在進(jìn)行跑步的鍛煉。還要注意到醫(yī)院檢查一下。
你的這種情況很有可能是遇到了“跑步膝”。事實(shí)上，在跑步人群中，最常見的膝關(guān)節(jié)損傷就是“跑步膝”，這是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現(xiàn)，臨床癥狀是膝蓋軟骨發(fā)炎。
越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家在“跑步膝”上達(dá)成了共識(shí)，他們認(rèn)為：例如臀部力量不足會(huì)導(dǎo)致大腿股四頭肌無(wú)力，從而在跑步過(guò)程中缺少穩(wěn)定性，導(dǎo)致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。所以，加強(qiáng)腿部力量的鍛煉對(duì)您緩解“跑步膝”挺有幫助。
體重過(guò)大也會(huì)對(duì)您的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的壓力。有研究顯示：每增加一公斤體重，會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生四公斤的壓力。所以，保持較低體重被認(rèn)為是長(zhǎng)期跑步的人在膝蓋炎癥方面發(fā)病率較低的重要因素。
在地勢(shì)平坦的道路上跑步也可以減輕你膝蓋的壓力。另外，可以考慮用前腳掌著地的方式跑步。一項(xiàng)研究證明：前腳掌落地比腳后跟落地對(duì)膝蓋的沖擊力更小，不過(guò)前一種落地方式對(duì)踝關(guān)節(jié)的沖擊力則比較大。
希望你的身體情況能夠盡快有所好轉(zhuǎn)，要注意在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，要注意保持正確的跑步姿勢(shì)，還有就是要注意運(yùn)動(dòng)適量，運(yùn)動(dòng)是好，但是要注意身體的情況，要注意到醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的檢查，聽醫(yī)生的話進(jìn)行治療。
