跑如果你想通過跑步長肌肉的話，其實并不是一個非常見效，迅速的方法，你可以選擇做俯臥撐，或者是仰臥起坐，這樣對于肌肉的爆發(fā)力有非常強大的幫助。另外這邊用的同時要注意合理的膳食平衡，多吃一些富含優(yōu)質蛋白質的食物，有助于增長，身體的肌肉，在鍛煉的同時，能夠讓自己身體的免疫力增強，身體更加強壯。
步也會長肌肉，但是沖刺跑才會粗壯腿部肌肉，而慢跑主要是練慢肌，但不會粗腿。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
如目的是細腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。
運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發(fā)力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它 部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。跑步時鍛煉體能、肺活量的運動，如果想增長肌肉，那就去嘗試一些別的運動吧，簡單的就是仰臥起坐、俯臥撐這樣的。
沖刺跑會發(fā)達腿部肌肉，而長跑是會減肌肉的。跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
跑步當然會長肌肉，尤其是長期的，跑步會讓肌肉越來越多。因為任何的長期的運動都會讓身體更加強勁而長肌肉就是其中的一項表現(xiàn)?，F(xiàn)在的人越來越注重身體健康熱衷于運動對身體是非常有好處的，他不僅會讓你長肌肉還會讓肺活量變得更加強大的身體更加健康。用運動的方法進行健身是一件非常好的方式。
