跑步選一雙好的鞋子對身體是非常有好處的，可以有效地避免在運動的過程中出現(xiàn)腳踝受傷或者是運動不適的問題，現(xiàn)在市面上的運動鞋花樣百出，一定要按照自己的需求選擇一雙適合自己的鞋子，這樣才能夠更好的運動，根據(jù)自己的體重合理選擇，還有就是按照跑步強度選擇。
根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均 勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會相對較差。提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu)。這些特殊的 設(shè)計能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部內(nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運動 控制的跑步鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為大面積受力均勻的 TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點的高密度加強材料，用以控制足部內(nèi)旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。
1、體重比較大的人。
建議最好可以選擇控制動作類的跑鞋，它可以把握好腳跟還有跑步動作的控制，并可以讓足弓部位得到支持。足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重是其外部特點。
2、跑步技術(shù)相對來說較好的人
用腳前掌或者是中部落地，用腳掌和外側(cè)進行支撐的人，建議選擇減震加墊類的鞋子，鞋底較厚，鞋的重量是中等偏重。
3、在自然地面上，如土地、林間等跑步，建議選擇越野類的鞋就不錯，溝槽較深，鞋底較厚，鞋的自重量比較重。
選擇鞋子的時候注意不要太沉重，輕便一點會比較有利于運動，但是重要的還是鞋子的支撐力還有耐磨的能力一定要好，防止自己的腳踝受傷的鞋子才是最好的，還有就是要注意在運動的過程中保持正確的姿勢，選擇好的鞋子。
