今天，小編要介紹給大家的是一種非常厲害的技能，這種技能叫做單臂俯身劃船。大家都應(yīng)該知道劃船是一件非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，必須要人們?nèi)σ愿?，不可以有一絲絲的松懈。而單臂俯身劃船需要的力量更加的多，必須要體力很好的人才可以進(jìn)行。接下來(lái)，我們就一起來(lái)看一看單臂俯身劃船。
10公斤重量感覺(jué)到拉扯感和15公斤感覺(jué)不到拉扯感，說(shuō)明你的背闊肌目前相對(duì)適應(yīng)10公斤重量，如果超過(guò)這個(gè)重量，身體其他部位肌肉就會(huì)參與進(jìn)來(lái)幫助完成，這樣你就感覺(jué)不到目標(biāo)肌肉的受力，也就達(dá)不到訓(xùn)練效果。
所以你不是職業(yè)選手的話，最好已科學(xué)的健康健身方法，選擇最適合自己的重量來(lái)做訓(xùn)練，這樣你的肌肉更能安全快速增長(zhǎng)!說(shuō)明你使用的不是背闊肌而是臂力
加重重量會(huì)使你動(dòng)作變形，變形之后所使用的力量就不僅僅只是背部肌肉，你的手臂也會(huì)參與其中
手臂其實(shí)也在用勁，只是起到輔助的作用。所以那個(gè)重量目前不適合你!建議減輕重量! 注意訓(xùn)練結(jié)束要放松肌肉!
預(yù)備姿勢(shì):左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。
練習(xí):上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。
組數(shù):左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強(qiáng)。你可能還需通過(guò)“欺騙”的方式完成最后1~2次，但不可多用。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的單臂俯身劃船的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。單臂俯身劃船必須要在專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練之下才可以進(jìn)行，而且初學(xué)者旁邊一定要有人在才可以，可以在出現(xiàn)事故的時(shí)侯有一定的生命的保障。同樣的，人們要增加對(duì)自己的手臂力量的訓(xùn)練。
