眾所周知，跑步也有著一定的學(xué)問(wèn)和知識(shí)。不知道大家是不是還有印象，在校園時(shí)期，體育老師總是會(huì)教給我們?nèi)绾握_擺動(dòng)手臂，或者呼吸節(jié)奏?？墒牵_的呼吸方法，到底是怎么樣的呢？我們通過(guò)請(qǐng)教專業(yè)人士和收集資料，來(lái)為大家解答疑惑。
人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。 ?
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。 ?
調(diào)整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過(guò)程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開(kāi)始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變頻率，把速度提上去。 ?
此外，身體素質(zhì)不好的人加速時(shí)，應(yīng)先從小碎步開(kāi)始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯。
跑步的呼吸方法要根據(jù)自己的體質(zhì)，以及跑步的節(jié)奏，情況來(lái)決定。法無(wú)定法，大家千萬(wàn)不要墨守成規(guī)，要學(xué)會(huì)靈活變動(dòng)，根據(jù)實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，我們希望大家如果有需要，最好向有經(jīng)驗(yàn)的人士請(qǐng)教，不要盲信網(wǎng)上所謂的經(jīng)驗(yàn)。
