跑步，這是最有效的減肥方法，而且不會(huì)對(duì)減肥者的身體產(chǎn)生任何損害。但是，這里的跑步并不是讓大家漫無目的地跑，是要有計(jì)劃性的，否則，即使大家跑得再多也是無用的。那么，最減肥的跑步方法是什么？如果大家想知道就看以下內(nèi)容吧。
1、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘
剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。
2、5分鐘慢跑
快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
3、60分鐘耐力跑
接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
因此，最減肥的跑步方法是分為三個(gè)過程的，先熱身再慢跑，最后再進(jìn)行60分鐘的耐力跑。一個(gè)多小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就這樣過去了，不出幾個(gè)月，大家的減肥效果就足夠明顯了。不過，還是希望大家能夠堅(jiān)持跑完這一個(gè)多小時(shí)，而且要多堅(jiān)持幾天。
