近日，俄羅斯一名健身少女引發(fā)熱議。這名24歲的少女健身一年后頭發(fā)竟然呈現(xiàn)灰白色，容貌也衰老許多。凡事過(guò)猶不及，太癡迷健身恐怕不能養(yǎng)生，還會(huì)極速消耗生命力導(dǎo)致身體衰老。健身要量力而行，一人每天運(yùn)動(dòng)多少最好呢？
健身少女引發(fā)熱議，只因她健身一年后讓她顯得衰老不少，如同老太。近日，一24歲俄羅斯健美少女在社交網(wǎng)站上曬出自己一年來(lái)的健身效果，然而，這組健身照片卻在網(wǎng)上引起熱議。從她曬出的照片可以看到，健身一年后的她，頭發(fā)變得灰白，容貌變得衰老不少，怎么看都不像只有24歲的女子。
從照片上可以看出，她身體的肌肉線條確實(shí)更明顯了，不過(guò)她的頭發(fā)居然都變成了灰白色。
對(duì)此情況，很多網(wǎng)友都都認(rèn)為這是她過(guò)度“摧殘”自己身體的征兆，所以導(dǎo)致她現(xiàn)在看上去根本就不像24歲該有的樣子。還有網(wǎng)友表示，如果不看臉，真的不知道她是個(gè)女的。
不過(guò)這位俄羅斯健美小姐自己卻表示，健康狀況不用大家擔(dān)心，自己的頭發(fā)也沒(méi)什么問(wèn)題，就像之前一樣好。
運(yùn)動(dòng)健身保健養(yǎng)生是常識(shí)，但為什么這位少女鍛煉出一身肌肉，竟然迅速衰老頭發(fā)灰白，看起來(lái)像60歲老太太，這是什么情況？為什么越運(yùn)動(dòng)越老？
網(wǎng)友認(rèn)為她這是過(guò)度鍛煉，過(guò)度摧殘自己身體導(dǎo)致身體器官、組織迅速衰老。雖然運(yùn)動(dòng)有益健康，但凡是過(guò)猶不及，人的鍛煉量應(yīng)按照身體的負(fù)荷能力來(lái)決定，只能承受鍛煉30分鐘便運(yùn)動(dòng)30分鐘，能跑一小時(shí)就跑一小時(shí)，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)的最好程度是今天運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得有些累，但第二天還能繼續(xù)健身運(yùn)動(dòng)，如果第二天已經(jīng)累到無(wú)法繼續(xù)就說(shuō)明你已經(jīng)過(guò)度了。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)度的危害
過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體各器官供血供氧失去平衡導(dǎo)致大腦早衰，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，使免疫機(jī)制受損，加快了身體的磨損與衰老。
（1）對(duì)心血管機(jī)能的影響
a、過(guò)度運(yùn)動(dòng)可引起心肌毛細(xì)血管持續(xù)性損傷，心急細(xì)胞發(fā)生缺氧性損害，心肌收縮性能和舒張性能可產(chǎn)生較為嚴(yán)重的損害，引起心肌力學(xué)指標(biāo)下降，表現(xiàn)為胸悶。心律不齊，休息時(shí)心率加快及運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)得慢。
b、過(guò)度運(yùn)動(dòng)可使血小板的聚集能力明顯增強(qiáng)，是外周循環(huán)機(jī)能出現(xiàn)異常，造成組織缺血缺氧，繼而可能造成導(dǎo)致集體運(yùn)動(dòng)能力和抗疲勞能力下降。
c、過(guò)度運(yùn)動(dòng)有時(shí)還是有效血容量驟減，血壓下降，引起運(yùn)動(dòng)性休克。
（2）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、頭暈、頭痛失眠等現(xiàn)象。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀，表現(xiàn)為面色蒼白、惡心、汗出、眩暈及耳鳴，甚至導(dǎo)致意志傷失，肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象。
（3）對(duì)骨骼肌機(jī)能的影響
過(guò)度運(yùn)動(dòng)可造成骨骼肌機(jī)能下降，物質(zhì)代謝改變甚至肌肉超微結(jié)構(gòu)損傷，肌肉細(xì)胞內(nèi)鈣離子水平紊亂，鈣離子濃度增高，肌肉持續(xù)酸痛。過(guò)度運(yùn)動(dòng)還可造成肌腱損傷。
（4）對(duì)胃腸機(jī)能的影響
可引起食欲不振、惡心、腸胃機(jī)能紊亂。
（5）對(duì)泌尿系統(tǒng)的影響
可導(dǎo)致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產(chǎn)生高滲原尿。過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，血管收縮是機(jī)體缺氧和二氧化碳儲(chǔ)留，導(dǎo)致腎臟急性受損，慮過(guò)膜通透性增加，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性尿。
（6）對(duì)免疫機(jī)能的影響
促進(jìn)體內(nèi)具有免疫抑制作用的激素釋放，表現(xiàn)為機(jī)體免疫機(jī)能被抑制，從而影響健康。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎上腺素和皮質(zhì)醇含量增加，當(dāng)超過(guò)一定程度時(shí)，脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力下降，是淋巴細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞活性減弱。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的免疫力機(jī)能降低，增加機(jī)體對(duì)上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，體重下降，易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病，并為滋生免免疫性疾病，如貧血、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，糖尿病提供致病條件。
（7）容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷
剛開(kāi)始參加體育鍛煉的人，有時(shí)在連續(xù)過(guò)量運(yùn)動(dòng)情況下課造成骨與肌肉附著點(diǎn)處的疲勞骨折。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可造成慢性關(guān)節(jié)勞損，表現(xiàn)關(guān)機(jī)疼痛腫脹。同樣可引起前面所說(shuō)過(guò)的跟疼癥。
（8）對(duì)抗氧化能力的影響
長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)是機(jī)體抗氧化能力下降，機(jī)體產(chǎn)生的自由基增高，加速衰老。
一天的運(yùn)動(dòng)量多少合適 最好每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)。
1、中等強(qiáng)度身體活動(dòng)：需要中等程度的努力并可明顯加快心率，活動(dòng)的時(shí)候有氣喘，但是還能說(shuō)話。如快走、跳舞、園藝、家務(wù)，身體微微出汗。
2、高強(qiáng)度身體活動(dòng)：需要大量努力并造成呼吸急促（不能交談）和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車(chē)、有氧運(yùn)動(dòng)、快速游泳、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)（足球、網(wǎng)球、羽毛球、籃球）等，出汗明顯。
不同類(lèi)型身體活動(dòng)的強(qiáng)度因人而異，也取決于個(gè)人以往的鍛煉情況及其相對(duì)健康程度。
通過(guò)中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，首先受益的是人體心肺功能的提高。所謂心肺功能，是指人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣并將氧氣輸送到人體各部位加以使用的能力。心肺功能好的人，可以使運(yùn)動(dòng)持續(xù)較久、且不至于很快疲倦，也可以使工作時(shí)間更久，更有效率。心肺功能較差者，容易疲勞、精神萎靡不振。心肺功能增強(qiáng)的另一個(gè)重要意義在于降低心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)病率。
看看你適合多少身體活動(dòng)？
中等強(qiáng)度活動(dòng)：青少年60分鐘/天，成人150分鐘/周
一名上班族可以這樣完成每周150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)量：
每天上下班的路上各留下1公里的距離步行，用10分鐘時(shí)間走完，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是中等強(qiáng)度。每天晚飯后休息片刻，在戶外再快走10分鐘。這樣每天就可以完成30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，一周5個(gè)工作日，總的身體活動(dòng)量不經(jīng)意間就可以完成了。
為了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量帶來(lái)過(guò)度疲勞，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2—3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng)，也容易運(yùn)動(dòng)過(guò)量，造成過(guò)度疲勞。
