人到中年，時常鍛煉是好事，但時間、強(qiáng)度、次數(shù)跟年輕人有所不同。甚至有些動作對于年輕人是鍛煉但對于中老年人來講卻是運(yùn)動傷害。
快速轉(zhuǎn)頭頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作
“快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等?！庇懈哐獕?、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
仰臥起坐損傷脊椎、心腦血管疾病發(fā)作
老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險：一是手臂力量不足，易拉傷;二是大多數(shù)老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。
爬樓梯易跌倒致死，加速關(guān)節(jié)老化
50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。臨床發(fā)現(xiàn)在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。建議老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
彎腰取重物“閃腰”、血壓突升
彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。
取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
彎腰夠腳面血壓突升、骨折
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。年紀(jì)大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。
軀干扭轉(zhuǎn)跌倒、傷腰背
軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運(yùn)動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
站著穿褲子血壓升高、骨折
年紀(jì)大了之后韌帶和關(guān)節(jié)會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。
因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)有所依靠和扶持。
倒著走路摔倒、傷頸椎
老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。
最適合中年人的運(yùn)動：慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞。
