跳繩的話一般在也是需要做一些拉升運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)對(duì)身體也很有幫助。一般咋跳繩之前可以做一下熱身，檔案也不是空這首直接熱身，建議可以拿著跳繩一起做一下熱身。建議找一款稍微有彈性的地，在熱身之前要先調(diào)整一下繩子的高度，注意四周要空曠，避免甩到人，之后活動(dòng)一下四肢，可以先蹲下使一條腿伸直，一條腿彎曲，兩腳呈九十度，這樣能夠活動(dòng)腳踝。
1、運(yùn)動(dòng)量的目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，每三分鐘為一組，總計(jì)時(shí)為30分鐘。如果覺得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
2、速度的目標(biāo)：保持平衡的頻率。起初跳的時(shí)候激情四射，容易不由自主的加快運(yùn)動(dòng)速度。但是這樣子會(huì)很容易疲憊，讓減肥難以持續(xù)。
3、減磅量的目標(biāo)：量力而行，寫一張減肥的計(jì)劃表。有計(jì)劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。
還有的伸展運(yùn)動(dòng)也要做一下，這個(gè)主要是幫助活動(dòng)上半身的，一般都是兩手拉開前后搖擺。還有腰部也要活動(dòng)一下，一般扭動(dòng)腰部就行，盡量能夠三百六十度的扭腰。還有不用跳繩，就這樣身體往上跳跳，不用很快，輕輕的跳一會(huì)就行。
