腹部有八塊肌肉一直都是男人的愿望，男人要是練出了八塊肌肉的話，那么肯定是需要付出很多辛苦和努力的，這樣的鍛煉效果才會(huì)更突出，要是不付出的話，那么不要說(shuō)八塊肌肉了，就是普通的腹肌也是很難鍛煉出來(lái)的，鍛煉腹肌不僅僅要運(yùn)動(dòng)，還要做好日常改善，那么如何來(lái)練八塊肌肉好呢?
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。
重量
腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn) 是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態(tài)擺正
練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭,每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
想要練出八塊肌肉來(lái)的話，那么這些運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的方法，做腹肌鍛煉的時(shí)候最重要的就是長(zhǎng)期堅(jiān)持，避免自己鍛煉一天，休息一天的，這樣下來(lái)就不會(huì)得到好的鍛煉效果，做腹肌鍛煉期間飲食的能量補(bǔ)充必須要充足，這樣才更有體力鍛煉。
