怎么推鉛球呢

作者:xiaobao37  時(shí)間:2015-12-27 17:08:41  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

鉛球是生活中一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),不過(guò)很多朋友在平時(shí)鍛煉身體的時(shí)候不會(huì)借助于鉛球,但是在眾多的健身器材中,鉛球是可以幫助我們很好的進(jìn)行臂力的鍛煉的,不過(guò)在推鉛球的時(shí)候也是需要遵循一定的規(guī)律的,不能隨意的拋出,不然很容易會(huì)傷害到自己,那么怎么推鉛球呢?

原地背向

背對(duì)投擲方向,軀干和肩帶向右轉(zhuǎn),上體前傾(根據(jù)腿部力量而定),體重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動(dòng)作同技術(shù)部分。

滑步前的預(yù)備姿勢(shì)滑步

滑步前先做一兩次預(yù)擺,預(yù)擺時(shí)左腿自然彎曲,大腿用力平穩(wěn)向上擺起,右腿伸直,上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi),頭與背保持一條直線。

高姿勢(shì)

持球后,背對(duì)投擲方向,站在圈內(nèi)靠近后沿處,兩腳前后站立,相距20-30厘米左右,右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿(腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn)),左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地,上體正直放松,左臂自然上舉,體重落在伸直的右腿上。

低姿勢(shì)

持球后背對(duì)投擲方向,站在圈內(nèi)靠近后沿處,兩腳前后站立,相距50-60厘米左右(根據(jù)身高和下蹲的程度而定)。左腳在后,以前腳掌或腳尖著地,右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn))。左臂自然下垂,左肩稍向內(nèi)扣,兩腿彎曲,上體前屈。

9推的技術(shù)

編輯

★方法:

★圈外徒手滑步練習(xí):

擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí):左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時(shí),快速向抵趾板方向擺出。

方法同上,但左腿向投擲方向擺動(dòng)前身體重心略向后移,接著左腿擺動(dòng),右腿蹬伸,推動(dòng)身體向投擲方向移動(dòng)。

拉收右腿的練習(xí):兩腿前后直立(兩腳肩寬),體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,迅速將小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量,并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時(shí),左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿勢(shì)。

徒手滑步練習(xí):高姿站立,擺動(dòng)腿擺到一定的高度后,在回收過(guò)程中,同時(shí)右腿逐漸彎曲,降低重心。當(dāng)左腿回收到接近右腿時(shí),完成屈膝團(tuán)身,待身體穩(wěn)定后,立即開(kāi)始作滑步動(dòng)作,動(dòng)作熟練后可作連續(xù)滑步。

★持較輕鉛球滑步:教學(xué)實(shí)踐中,學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù),但是持球后往往由于負(fù)荷了一定重量,較難完成。為了保證動(dòng)作的協(xié)調(diào),開(kāi)始持球滑步時(shí),可用較輕的鉛球,以后逐漸增加重量。

滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。

★最后用力

滑步結(jié)束時(shí),右腳比左腳先著地。右腳著地后,右腿積極蹬伸,推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起,同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩,鉛球盡可能保持較低位置,體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。

右腿蹬伸,進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出,右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時(shí),手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕,快速而有力的拔球,使鉛球從手指離開(kāi)。

鉛球離開(kāi)后,兩腿彎曲或交換,降低重心,緩沖向前的沖力,維持身體平衡,防止出圈犯規(guī)。

★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上,首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動(dòng)作,解決滑步后與推球動(dòng)作的銜接,其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。

以上就是關(guān)于怎么推鉛球的一個(gè)介紹,希望在平時(shí)喜歡推鉛球的朋友要掌握好推鉛球的一些動(dòng)作要領(lǐng),這樣才能達(dá)到鍛煉身體的效果,如果是依靠一些錯(cuò)誤的方法來(lái)進(jìn)行的話,不僅不能達(dá)到鍛煉身體的目的,還有可能會(huì)給我們的身體帶來(lái)一些損傷。

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