1.克服內臟器官的生理惰性。我們知道，任何物體從靜止狀態(tài)開始轉入運動，都需要克服其本身的惰性。人體從靜止狀態(tài)進入工作狀態(tài)，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體更復雜。如果做熱身運動，就可以提高神經系統(tǒng)的興奮性，使人體各種機能動員起來，進入工作狀態(tài)。一般來講，運動器官的活動動員的快，短時間就能夠發(fā)揮出最高的工作效率，而內臟器官的惰性較大，需要更長的時間才能動員到最高水平。做好熱身活動，預先將內臟器官機能動員起來，以減輕正式練習時間內臟器官機能與肌肉運動不協(xié)調的現(xiàn)象。
2.調整賽前狀態(tài)。我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高；體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成“良性循環(huán)”。使機體處于良好的應激狀態(tài)，有利于正式練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，并提高神經系統(tǒng)的機能。體溫升高，血液循環(huán)加快，還能預防游泳時出現(xiàn)肌肉痙攣和冬季運動的凍傷。
3.預防運動損傷。通過充分活動四肢肌肉、關節(jié)等，可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性，加大彈性和伸展性，促進滑囊和關節(jié)滑膜分泌滑液，以預防和避免發(fā)生運動損傷。
