游泳之前的熱身運動有哪些

作者:xuyan32810  時間:2015-12-26 20:07:04  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

游泳是我們現(xiàn)在比較喜歡的一個項目,因為在游泳的過程中,我們的全身都要運動,在水中會讓我們的身體得到很好的運動,游泳也是很耗體力的,我們?nèi)绻胍∩砘蛘呤萆?,這是一個比較好的選擇,因為我們的身體經(jīng)常游泳會體型變得很好,還會讓我們的身體變得更加健康,那么游泳之前的熱身運動有哪些呢?

游泳之前的熱身運動有哪些

? 腿部肌肉的放松對于游泳運動也是相當重要,雙腿在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側抓住雙腳的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側的肌肉被拉緊,然后放松,重復。一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。

? ?天氣轉涼,游泳時水溫一般都會低于體溫,為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴,能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動,切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作,把身體各關節(jié)、肌肉活動開,讓身體感到微微暖意,下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當游泳者出現(xiàn)睡眠不足,身體過于疲勞的情況時,最好不要下水游泳。

為了避免患上‘游泳肩’,可以進行以下熱身運動:單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩;單臂上舉,向對側彎腰并盡量伸展,換臂重復。

? 最重要的還是運動量的控制。游泳的運動量和運動時間也要因人而異,控制好運動時間,以每次游30分鐘至一個小時為宜,這時的身體也會感覺很暖和。

? ?這樣我們對游泳之前的熱身運動有了了解,對于熱身運動我們必須要做好,而且還是游泳,這是很需要體力的,并且在水中我們是相對比較危險的,要有必須的體力和能力,所以我們做好這些熱身運動是必須的,還應該要平時鍛煉好自己的身體,有足夠的耐力。

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