經(jīng)常慢跑會(huì)提升心肺功能，讓血液循環(huán)更加的暢通，讓身體更加的健康，而且還可以起到消耗脂肪的作用，達(dá)到減肥的目的，素以現(xiàn)在許多人都在堅(jiān)持慢跑。有的人會(huì)在早晨起床后就開(kāi)始慢跑，而有的人會(huì)在晚上睡前進(jìn)行慢跑。那么，最佳的慢跑時(shí)間應(yīng)該是什么時(shí)候呢?
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。
然而現(xiàn)實(shí)問(wèn)題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒(méi)有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?
從上文中不難看出，想要通過(guò)慢跑來(lái)鍛煉身體，減肥健身，最好的時(shí)間應(yīng)該是晚上，這時(shí)候身體新陳代謝比較活躍，慢跑的效果會(huì)更好。但是要注意不要在睡前慢跑，以免影響到自己的睡眠;不要在晚飯后慢跑，以免導(dǎo)致腸胃消化不良，最好是在飯后一個(gè)小時(shí)，睡前一個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
