現(xiàn)在想要找到一項(xiàng)最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)比在專柜買(mǎi)衣服還要困難，即使嘗試了很多種的運(yùn)動(dòng)方式，但是仍然發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的情況并不是很理想，所以大家最好還是看看別人的經(jīng)驗(yàn)，找一些相類似的案例這樣效果會(huì)好一些，很多人都為自己的臀部而困擾，下面小編就給大家介紹下怎樣鍛煉才能提臀。
1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，腹外斜肌
A右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開(kāi)。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動(dòng)。
B在體后伸展左腿，如圖，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。
2、下蹲
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開(kāi)約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次；換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。
3、臀部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿
A站立，雙腳分開(kāi)，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。
B手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開(kāi)始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次；換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。
提臀運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候一定要堅(jiān)持，每天都要抽出來(lái)一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行練習(xí)，而且平常的一些小細(xì)節(jié)大家也都需要在意，像是吃完飯之后不能夠立刻坐下，這樣只會(huì)讓自己的臀部看起來(lái)更加的平，可以買(mǎi)一些凹顯臀部的衣服來(lái)激勵(lì)自己，盡量少保持坐立的姿勢(shì)。
