現(xiàn)在，有很多鍛煉身體的方法供人們選擇，可以說，這些方法完全就是五花八門的，不論哪一種方法，只要有利于身體健康，就可以選擇。比如說競走，這雖然是一種體育運(yùn)動，但是，人們也可以用它來鍛煉身體?？赡芎芏嗳硕疾涣私猓傋叩暮锰幱心男?？
一、不受傷的運(yùn)動
20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動，對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處?，F(xiàn)在不少國家的動向又趨于競走。因跑步時連續(xù)不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以最簡便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動”，也是“目前較為盛行的健身運(yùn)動”。
二、理想的減肥運(yùn)動
在競走中，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動。
競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對于其他運(yùn)動項(xiàng)目來說，競走是身體較能適應(yīng)的項(xiàng)目，因?yàn)樗梢詮穆匍_始，逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。
競走的方法如何呢?按規(guī)定，競走時不得有跑或跳的動作，前腳踏穩(wěn)，后腳才能離開地面，身體要正直，兩臂有力地擺動到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部兩邊也要有節(jié)奏地運(yùn)動以加快速度。開始鍛煉時，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
當(dāng)你每天早晨擺動著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協(xié)調(diào)的步伐中，你可想象進(jìn)入風(fēng)景幽美的環(huán)境;可以想象如有微微的細(xì)雨飄在你的身上;可想象樂曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動，將別有意境其樂無窮。
需要注意的就是，競走一定要標(biāo)準(zhǔn)，靜走的時候，千萬不能彎腰駝背，也不能讓胳膊彎曲。競走的體姿一定要是正直的，要目視前方，讓頸部的肌肉放松。至于步頻，大家可以依據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇，可以慢一點(diǎn)，也可以快一點(diǎn)。
