跑步，在每個(gè)人看來(lái)，就是加快雙腿走動(dòng)的頻率來(lái)達(dá)到跑的效果。很多人都會(huì)通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到瘦身的效果。跑步的過(guò)程中，會(huì)消耗脂肪。但是，跑步瘦身并沒(méi)有想的那么簡(jiǎn)單，沒(méi)有規(guī)范的跑步方法，對(duì)于瘦身起到的效果，是微乎其微的。因此，我們就需要懂得跑步瘦身的正確方法。
原地跑步減肥法分解開來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
綜上可得，跑步瘦身，不能盲目的跑，要懂得結(jié)合，且合理的安排跑步的時(shí)間和內(nèi)容。通常，跑步要在跑了一段的時(shí)間后才會(huì)開始出現(xiàn)腳酸疼的感覺，這個(gè)是正常的，也是肌肉在運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候就需要我們?nèi)?jiān)持。但不可盲目，按自己的身體狀況而定。
