運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)，以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大家是不是都了解呢，瘦身的話很多選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)到底有何好處呢，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么利弊呢。接下來(lái)讓小編為大家介紹一下瘦身無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有關(guān)知識(shí)內(nèi)容，大家可以好好學(xué)習(xí)下，這樣為自己的瘦身計(jì)劃打下良好的基礎(chǔ)等。
① 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是增長(zhǎng)肌肉，對(duì)于處在減肥階段的人士來(lái)說，以有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身，充分燃燒脂肪然后搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥 + 增肌。
② 減肥進(jìn)行到后期，不可過于依賴無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，必須有氧運(yùn)動(dòng) 搭配 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一起做，并注意順序有熱身。同時(shí)配合科學(xué)的進(jìn)餐習(xí)慣才是最有效果的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。常見的無(wú)氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開始消耗。如果你堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能更快的增加體內(nèi)的肌肉群
所以，在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強(qiáng)身健體的同時(shí)，你會(huì)覺得身體明明很輕松了，可是最后的效果比你想像的還要好。
看了以上的知識(shí)，大家是不是對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有了新的認(rèn)識(shí)呢。其實(shí)大家如果想要瘦身減肥的話，不要制作無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等，還是要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)一起搭配來(lái)做效果才更好，大家在生活中也要搭配科學(xué)的飲食等，均衡飲食，身材才會(huì)更好。
