健身對于我們是非常重要的事情，健身不僅可以鍛煉我們的肌肉，也可以讓我們的身體健康，那么到底要如何健身才能鍛煉肌肉呢，在大街上看到有肌肉的人，大家是不是都會眼冒金星呢，其實小編也是這樣的，接下來讓小編為大家介紹如何健身才才能鍛煉好自己身上的肌肉呢。
首先我要說的是，長肌肉不是一朝一夕的事，貴在堅持，都是老生常談了，動作方法什么的你百度一下，就有詳細的訓(xùn)練計劃了，所以我就給你一些建議吧，我很喜歡健身：
第一個建議是早睡，每天保證7個小時的睡眠，因為對于肌肉的生長來說，休息重過鍛煉，肌肉的生長是在休息中進行的，如果你只鍛煉，但是卻沒有充足的休息，那肌肉生長是不明顯的
第二個建議是多吃，雖然不知道你的年齡，原來我去健身房的時候也問過我們教練，應(yīng)該怎么飲食，教練看看我就說：“你們這個年齡的人，注意個屁啊，該注意的就一點，把自己當(dāng)成垃圾桶一樣，什么都吃”
雖然這只是玩笑話，但是我一直是這么做的，當(dāng)然，什么都吃不是指垃圾食品，高蛋白高纖維高碳水化合物才是王道，如果有心的話把自己一天的飲食分成五頓，三餐照常吃，多吃雞蛋牛肉之類高蛋白的，像米飯饅頭之類高碳水化合物的也要多吃，三餐中間的加餐可以吃點蘋果香蕉之類的，即補充維生素又對肌肉生長有幫助，喝點牛奶之類的，可以的話鍛煉完后一個小時之內(nèi)喝一杯蛋白粉，因為剛經(jīng)過鍛煉后，肌肉正是如饑似渴的時候，這時候補充效果最好
第三個建議是鍛煉分組，且每組做到力竭，組間間隔不要過大，一般不要超過一分鐘，可以根據(jù)自身情況酌情調(diào)整，組間可以活動活動，放松肌肉，比如做俯臥撐，我是每次4~6組，每組40個，你可以根據(jù)自己的體能狀況調(diào)整每組的次數(shù)。
看了以上的有關(guān)于健身鍛煉肌肉的有關(guān)行為，大家是不是都了解了不少有關(guān)于健身鍛煉肌肉的知識呢，大家在鍛煉肌肉的時候還是要多多補充營養(yǎng)元素，多吃一些牛肉，雞肉等食物，大家在平時生活中也要多多吃些水果蔬菜以及肉類等。
