現(xiàn)在很多的男性朋友們是越來越注意自己身體線條，尤其是腹肌或者是胸肌的，這樣的話就可以顯得自己的身材變得特別好，穿衣服的時(shí)候也很有型，在鍛煉的時(shí)候，卻不是一件簡(jiǎn)單的事情，這需要長(zhǎng)期的去堅(jiān)持鍛煉的，每天都不能夠松懈，今天我們就一起來了解一下徒手肌肉鍛煉的方法有哪些。
１．頸部
（１）兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（２）右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
２．胸部
（１）俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
（２）面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成９０度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
３．肩部
打開房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
通過上文我們已經(jīng)了解到徒手肌肉鍛煉的方法有哪些，無論是鍛煉胸部，頸部或者是肩部的肌肉，都是不需要任何的運(yùn)動(dòng)器材，并且在家里面進(jìn)行鍛煉的，最常見的就是俯臥撐的，這是很多人都會(huì)運(yùn)用的鍛煉方式。
