想要鍛煉臀部肌肉的人多是男性，其實(shí)鍛煉方法很簡單，比如說爬樓梯就可以鍛煉臀部肌肉，而且還有利于腿部肌肉的鍛煉。通過經(jīng)常爬樓梯可以石鰈臀部肌肉更加的緊致。如果在鍛煉的同時(shí)配合適當(dāng)?shù)墓?jié)食，不但省錢，而且短時(shí)間內(nèi)，臀部肌肉就能凸顯出來。這種鍛煉方法綠色健康，不占用場地，方便快捷，隨時(shí)都可以進(jìn)行。
推墻：非常方便的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，無論是在家里還是公司里，甚至是有墻的地方都可以隨時(shí)進(jìn)行。雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒。每次可以重復(fù)做數(shù)次，堅(jiān)持下去不僅可以雕塑臀部曲線，對(duì)腹部的鍛煉也可以達(dá)到，有收腹的效果。
立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。每次重復(fù)數(shù)次，具體多少次可以以你個(gè)人具體情況決定，習(xí)慣之后可以慢慢增加次數(shù)。
前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。每次重復(fù)數(shù)次，具體多少次可以以你個(gè)人具體鍛煉情況決定，習(xí)慣之后可以慢慢增加次數(shù)。
金雞獨(dú)立這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同樣可以起到鍛煉臀部肌肉的作用，具體的方法是找一把五十厘米左右高的椅子，要注意，椅子必須牢固，不可以滑動(dòng)。鍛煉的時(shí)候一只腳站在椅子上面，另外一只腳懸空而立，堅(jiān)持十秒左右，然后反復(fù)做十組這樣的動(dòng)作，堅(jiān)持下來后，臀部肌肉自然緊致凸顯。
