手臂擁有強(qiáng)壯的肌肉是很多男性的夢(mèng)想，但是苦于工作繁忙，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，再加上沒(méi)有具體的鍛煉方法，這樣就導(dǎo)致小臂肌肉一直強(qiáng)度以及柔韌度一直得不到提升。其實(shí)鍛煉小臂肌肉并沒(méi)有無(wú)中那么困難，下面介紹幾種有關(guān)小臂肌肉的鍛煉方法，希望對(duì)有這方面需求的朋友有所幫助。
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2—3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。（10 —20次）。
使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3—4次，共進(jìn)行5次）。
雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5—10次)。
雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開(kāi)。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱(chēng)。(15—20次)。
雙臂自然彎曲、手掌用力伸開(kāi)，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8—10次）。
想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”雙 臂，畢竟“骨感美”的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。 ? ?此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小啞鈴（2.5磅—5磅），沒(méi)有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來(lái)。
通過(guò)上面介紹相信大家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)鍛煉小臂肌肉并沒(méi)有想象中這么復(fù)雜，在我們生活當(dāng)中隨便選擇一個(gè)礦泉水瓶灌滿水，就可以作為鍛煉小臂肌肉的器械。小臂肌肉鍛煉雖然方法簡(jiǎn)單，要的是要持之以恒，否則根本達(dá)不到鍛煉小臂肌肉的目的。
