平時由于各種的原因，很少有人能夠保持每天進(jìn)行適度的體育鍛煉，長時間的缺乏運(yùn)動很容易使得身體出現(xiàn)各種的疾病。有氧運(yùn)動能夠有效的增強(qiáng)身體免疫能力但是突然間的氣過大的運(yùn)動強(qiáng)度也可能會出現(xiàn)肌肉酸痛，下面我們一起來了解運(yùn)動后所出現(xiàn)的肌肉酸痛可以通過哪些方法來緩解。
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
2、運(yùn)動后進(jìn)食
長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
3、補(bǔ)充水分
確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
緩解肌肉酸痛的方法有很多種，但是最好是能夠在運(yùn)動之前做好熱身準(zhǔn)備，盡量避免運(yùn)動過程當(dāng)中對肌肉所造成的損傷，在運(yùn)動快結(jié)束的時候也可以用雙手在容易出現(xiàn)酸痛感的部位慢慢的拍打，這樣能夠有效地放松肌肉減少出現(xiàn)酸痛感的可能。
